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著名养生行家、广东省名中医、广东省中病院副院长杨志敏解释

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增肌的卵白接收

增肌势必需要卵白质，那咱们是用卵白粉好呢照旧食品好呢？

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卵白粉时常是用乳清卵白，因为亮氨酸含量高，况兼是液体的，采纳更快，是以大部分对于增肌的盘问使用的齐是乳清卵白。

关联词最近也有东说念主温雅竣工的食品（whole food）来进行增肌。举例鸡蛋、牛奶、牛肉等，群众不错望望这个图。

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上图暗示了不同食品摄入后增肌的成果。从上图不错看出，乳清卵白粉对肌肉卵白合成有很强的刺激，关联词2小时后乳清卵白粉的增肌成果依然基本灭绝。而牛肉或牛奶的增肌成果却不错握续到吃后6小时或更久，是以要是计较总的增肌成果（即弧线底下积），卵白粉和食品是同样的。

那既然如斯，诸君健身酷爱者就无须纠结啦，接收卵白粉大概食品齐是不错的。

马蹄洋葱牛肉饼

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材料：

马蹄5个，洋葱1个，牛肉300克，鸡蛋1个，花生油、食盐、生粉适量。

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作念法：

鸡蛋搅动后备用，先将马蹄去皮，欧博百家乐平台把马蹄、洋葱、牛肉剁碎，加入生粉、盐搀杂均匀，再制作成肉饼，用油起锅，把肉饼沾上鸡蛋，再放入锅内香煎至熟即可。

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医师点评：

牛肉是增肌的好食品，关联词夏天吃牛肉总会以为腻，是以咱们这里添加了马蹄和洋葱，剁成肉饼，口感理会好消化。

马蹄又叫荸荠，自古有“地下雪梨”之好意思誉，朔方东说念主视之为“江南东说念主参”。当代盘问暗示，荸荠皮含有多酚和黄酮类等抗氧化物资，十分是荸荠头和芽点的位置，是以削皮尽量不要削太深，用于替代一部分的精白米面，还不错增增多小数维生素C和钾。中医认为，其性凉，具有清热泻火，润肺化痰，生津通便的作用。洋葱性温，可改善消化。马蹄和洋葱一齐搭配，既相对情切，况兼滋味理会，很适应夏天。

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各物妥洽，香煎成饼，物香味好意思，可改善食欲，适应群众保健食用。

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小贴士：

易热气上火之东说念主可改用清蒸的烹调样貌火狐体育手机网页版，余无特等禁忌。